立秋之後如何養生
2021-08-12
1、立秋之後如何養生
1.1、少開空調:“秋老虎”的來臨,讓很(hěn)多(duō)人還是覺得如夏天一般,因此還是通宵開空調。大坪醫(yī)院急診科(kē)副主任姚元章提醒,立秋以後,即使再熱,早晚天氣都會偏涼一些,因此,空調開放時間不宜過長(cháng),夜裏最好不開。
1.2、少吃寒涼水果:哪些是寒涼的水果呢(ne)?大坪醫(yī)院中(zhōng)醫(yī)科(kē)主任介紹,西瓜、梨、葡萄就是性味寒涼的水果。長(cháng)夏後,很(hěn)多(duō)人的脾胃都很(hěn)虛弱,如果此時再吃寒涼水果,就可(kě)能(néng)傷及脾胃。
2、立秋養生的注意事項
2.1、宜祛暑滋陰:立秋之後,晝夜溫差加大,在飲食上應堅持祛暑清熱,多(duō)食用(yòng)一些滋陰潤肺的食物(wù)。醫(yī)學(xué)專家認為(wèi),秋季燥氣上升,易傷津液,因此,在飲食上應以滋陰潤肺為(wèi)宜,可(kě)适當食用(yòng)芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤食物(wù),以益胃生津。另外,多(duō)吃豆類等食物(wù),少吃油膩厚味之物(wù)。
考慮到天氣還可(kě)能(néng)會依舊炎熱,市民(mín)可(kě)通過多(duō)吃蔬菜、水果來降暑祛熱,還可(kě)及時補充體(tǐ)内維生素和礦物(wù)質(zhì),中(zhōng)和體(tǐ)内多(duō)餘的酸性代謝(xiè)産(chǎn)物(wù),起到清火解毒的作(zuò)用(yòng)。蔬菜應選擇新(xīn)鮮汁多(duō)的,如:黃瓜、冬瓜、西紅柿、芹菜等。水果應食用(yòng)養陰生津之品,如:葡萄、西瓜、梨、香蕉。另外需要提醒的是,立秋之後生食大量瓜類、水果容易引發胃、腸道疾患。因此,脾胃虛寒者注意不宜食用(yòng)過多(duō)。
2.2、調理(lǐ)脾胃:實際上立秋後很(hěn)長(cháng)一段時間,氣溫還是較高的,空氣濕度也較大。再經過苦夏的煎熬,很(hěn)多(duō)人脾胃往往很(hěn)虛,在這樣的氣候條件下,調理(lǐ)脾胃應該側重于清熱、利濕、健脾,以使體(tǐ)内的濕熱之邪從小(xiǎo)便排出,促進脾胃功能(néng)的恢複。
2.3、着重養陰補虛:秋天正是養陰補虛的好時節,但是秋補可(kě)不能(néng)亂補,隻有(yǒu)了解自己的體(tǐ)質(zhì)才好對症進補。
如果呼吸淺短,聲音低微,神倦懶言,動則汗出,食欲減少,舌質(zhì)淡就屬于氣虛體(tǐ)質(zhì)。用(yòng)黃芪、黨參、西洋參沏水喝(hē),或者做粥喝(hē)是最簡單的方式。
3、立秋養生的運動原則
運動保養:運動應适度。
進入秋季,是展開各種運動訓練的大好時機,每人可(kě)根據自個的詳細情況挑選不一樣的訓練項目。可(kě)是,秋天養“收”的時分(fēn),不宜做運動量較大的運動,尤其 是老年人、小(xiǎo)兒和體(tǐ)質(zhì)虛弱者。秋天是訓練的好季節,但此刻因人體(tǐ)陰精(jīng)陽氣正處在收斂内養期間,故運動也應習慣這一原則,即運動量不宜過大,運動宜挑選輕松 平緩、活動量不大的項目。恰當的運動訓練,能(néng)增強機體(tǐ)習慣冰冷氣候的才能(néng),但切勿搞得汗流浃背,當周身微熱,沒有(yǒu)出汗時,即可(kě)中(zhōng)止,此刻能(néng)确保陰精(jīng)的内 斂,不使陽氣外耗。
此外,秋季運動還要格外留意防秋燥,每次訓練後應多(duō)吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物(wù),若出汗較多(duō),可(kě)适量彌補些鹽水,彌補時以少數、屢次、緩飲為(wèi)原則。
立秋之後的飲食養生
1、潤燥安(ān)神的食物(wù):秋季氣候幹燥,夜晚雖然涼爽,但白天氣溫仍較高,所以根據“燥則潤之”的原則,應以養陰清熱、潤燥止渴、清新(xīn)安(ān)神的食品為(wèi)主,可(kě)選用(yòng)芝麻、蜂蜜、銀耳、百合、乳品等具(jù)有(yǒu)滋潤作(zuò)用(yòng)的食物(wù)。
2、平補的食物(wù):秋季為(wèi)人體(tǐ)最适宜進補的季節,以在冬季到來時,減少病毒感染和防止舊病複發。秋季進補應選用(yòng)“防燥不膩”的平補之品。具(jù)有(yǒu)這類作(zuò)用(yòng)的食物(wù)有(yǒu)茭白、南瓜、蓮子、桂圓、黑芝麻、紅棗、核桃等。
3、健脾胃的食物(wù):苦夏的煎熬,有(yǒu)“入夏無病三分(fēn)虛”的說法,這時人們脾胃普遍較弱,養生要注意調理(lǐ)脾胃,多(duō)食用(yòng)清熱、利濕、健脾的食品,使體(tǐ)内的積存濕熱排出,以有(yǒu)利于脾胃功能(néng)的恢複。健脾胃的食物(wù)有(yǒu)山(shān)藥、扁豆、栗子、大棗、牛肉、山(shān)楂等。
立秋節氣氣候的特點
“立秋”到了,但并不是秋天的氣候已經到來了。劃分(fēn)氣候季節要根據“候平均溫度”,即當地連續5日的平均溫度在22℃以下,才算真正秋天的時節。
中(zhōng)國(guó)地域遼闊,雖各地氣候有(yǒu)差别,但此時大部分(fēn)地區(qū)仍未進入秋天氣候,況且每年大熱三伏天的末伏還在立秋後第3日。尤其是中(zhōng)國(guó)南方此節氣内還是夏暑之時,同時由于台風雨季節漸去了,氣溫更酷熱,因而中(zhōng)國(guó)醫(yī)學(xué)對從立秋起至秋分(fēn)前這段日子稱之為(wèi)“長(cháng)夏”。
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