你知道嗎？這4種維生素不建議長(cháng)期吃

這4種維生素不建議長(cháng)期吃

 

1.維生素E

維生素E有(yǒu)抗氧化的作(zuò)用(yòng)，可(kě)以抗衰老，還可(kě)以讓性激素分(fēn)泌更好，所以很(hěn)多(duō)護膚品裏都有(yǒu)它，有(yǒu)些人也喜歡吃它。但是，如果吃太多(duō)，可(kě)能(néng)會讓心髒衰竭的風險增加13%。如果你有(yǒu)高血壓，或者在吃環孢黴素，就别吃維生素E了。

推薦維生素E豐富的水果和蔬菜有(yǒu)：猕猴桃、葡萄、香蕉、柿子、櫻桃、百香果、橙子、卷心菜、菠菜、番茄、紅薯、西蘭花(huā)、莴苣、芹菜、山(shān)藥等。

 

提醒：建議成人每天維生素E攝入量為(wèi)14毫克。

 

2.維生素D

維生素D長(cháng)期多(duō)吃，可(kě)能(néng)會讓肝髒受傷、肝髒變大、血液裏的鈣太多(duō)，讓人便秘、不想吃飯、筋骨疼、頭暈，甚至心跳不正常。補充維生素D可(kě)以通過增加戶外活動時間、還可(kě)以吃富含維生素D的食物(wù)。

推薦維生素D含量較高的食物(wù)有(yǒu)：沙丁魚、金槍魚、三文(wén)魚、雞肝、豬肝、牛肝、羊肝、蛋黃、奶類、堅果、蘑菇等。

 

提醒：通過曬太陽補充維生素D的時候，盡量不要隔着玻璃，時間最好控制在20~30分(fēn)鍾左右。

 

3.維生素C

維生素C是抗氧化劑，可(kě)以抗衰老，清除體(tǐ)内的壞東西，促進抗體(tǐ)的形成，提高鐵的利用(yòng)率等。有(yǒu)些人說，經常吃維生素C可(kě)以美白皮膚，所以每天都把維生素C當零食吃。其實，長(cháng)期多(duō)吃維生素C，可(kě)能(néng)會讓人惡心、腹瀉、鐵吸收過多(duō)和紅血球破壞、尿裏有(yǒu)結石等問題，同時也會給肝髒帶來不少的負擔。

推薦維生素C豐富的水果和蔬菜有(yǒu)：橘子、橙子、猕猴桃、櫻桃、火龍果、檸檬、小(xiǎo)白菜、油菜、芹菜、卷心菜、菠菜、青椒、苦瓜、西紅柿、白蘿蔔、西蘭花(huā)等。

 

提醒：建議成人每天維生素C攝入量為(wèi)100毫克左右。

 

4.維生素A

維生素A也是脂溶性維生素，長(cháng)期多(duō)吃，可(kě)能(néng)會引起毒副作(zuò)用(yòng)，輕微時會影響骨頭的密度和結構，容易患骨質(zhì)疏松。如果長(cháng)期持續多(duō)吃，超過了肝髒的儲存和分(fēn)解的能(néng)力，就可(kě)能(néng)會讓人中(zhōng)毒，甚至肝衰竭。

推薦維生素A豐富的水果和蔬菜有(yǒu)：哈密瓜、葡萄柚、木(mù)瓜、芒果、油桃、櫻桃、西瓜、百香果、石榴、菠菜、胡蘿蔔、豌豆苗、青椒、番茄、紅薯、甘藍、南瓜等。

提醒：建議成人每天維生素A攝入量為(wèi)800微克左右，可(kě)耐受最高攝入量在3000微克。

 

維生素對人體(tǐ)是很(hěn)重要的，但我們在補充的時候，還是要注意适量，根據自己的情況，選擇合适的種類和量。建議在開始服用(yòng)維生素前，最好咨詢醫(yī)生或專業醫(yī)療保健人員的建議。